V súvislosti so zdravotnými rizikami nadváhy a obezity sa najčastejšie hovorí o srdcovo-cievnych ochoreniach, či cukrovke. Nadbytočné kilogramy však majú výrazný vplyv aj na zdravie kĺbov. Každý krok, či iný pohyb totiž znamená pre kĺby určitú záťaž – a ak človek váži priveľa, tlak na kĺby sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Ako kĺby trpia pri nadváhe a obezite?

Vysoká hmotnosť najviac zaťažuje kolená (ale aj bedrá a členky). Zatiaľ čo počas státia si obe kolená telesnú hmotnosť v podstate delia, pri chôdzi si „striedajú“ celú hmotnosť tela. Každých niekoľko kg naviac tak kolená naplno pocítia. To postupne vedie k opotrebovaniu chrupavky, zápalom a často aj k rozvoju artrózy.

Čo robiť, ak vaše kĺby trpia kvôli váhe?

Každý skúsený ortopéd Bratislava vám povie, že najdôležitejším krokom je postupné zníženie hmotnosti. Už 5 - 10 % úbytok váhy dokáže kĺbom citeľne uľaviť a spomaliť tak ich opotrebovanie. To si samozrejme bude vyžadovať dlhodobú zmenu životného štýlu.

Základom je vyvážená strava s dostatkom zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. Obmedziť treba najmä cukor, či alkohol. Pre lepší účinok je vhodné vyváženú stravu obohatiť užívaním doplnkov výživy s obsahom kolagénu, glukozamínu alebo chondroitínu, ktoré môžu podporiť kĺbové chrupavky.

Aj keď pri bolestiach kĺbov máme tendenciu hýbať sa menej, je to práve pravidelná pohybová aktivita, ktorá pomáha udržiavať kĺby funkčné. Samozrejme, musí ísť o pohyb, pri ktorom nie sú kĺby nadmerne zaťažované nárazmi. Odporúča sa preto plávanie, bicyklovanie, nordic walking a tiež posilňovanie zamerané na svaly okolo kĺbov. Silné svaly totiž fungujú ako prirodzená „ortéza“. Z ďalších vecí kĺbom pomáha správna obuv a tiež vyhýbanie sa dlhému státiu, či noseniu ťažkých bremien.

Zdroj obrázka: Autor: sweet_tomato / freepik.com