Dáva vám zabrať toto sychravé počasie, ktoré máme väčšinu zimy? Ak áno, zrejme ste si neraz povedali, že by ste mali skúsiť niečo spraviť so svojou imunitou. A aj keď sa zima pomaly, ale isto blíži ku koncu, podporiť svoju imunitu nikdy nie je na škodu.

Optimálne fungujúce črevá, vitamín D a zinok

Pri posilnení imunity začneme v črevách. Veľká časť imunitných buniek sa nachádza práve v nich. Optimálne fungovanie čriev je tak dôležité aj z hľadiska imunity. Okrem iného je pre črevá potrebná vláknina, ktorú nájdete v zelenie, ovocí, či strukovinách. V prípade, že ju nedokážete adekvátne dopĺňať stravou, poslúžiť vám môžu výživové doplnky.

Dôležitý je aj vitamín D. Najprirodzenejší spôsob, ako prijímať vitamín D, je pobyt na slnku. Na našom území však na jeseň a v zime vzniká problém: nedokážeme prijímať dostatočné množstvo „Déčka“ zo slnka. Kde inde ho nájsť? Tak napríklad v rybách, hovädzom meste, či vajciach. A taktiež v doplnkoch stravy.

Okrem vitamínov sú pre dobré fungovanie imunity dôležité aj minerály a obzvlášť zinok. Dobrým zdrojom zinku sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, napríklad hovädzie mäso, strukoviny, či celozrnné obilniny a opäť aj doplnky stravy.

Omega-3 mastné kyseliny a dostatok spánku

Spomenúť by sme mali aj omega-3 mastné kyseliny, na ktoré je bohatý napríklad kvalitný rybí tuk. Ten pozitívne vplýva na imunitu vďaka zvyšovaniu aktivity bielych krviniek. Mimochodom, omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv aj na mozog, oči, srdce, cievy, či napríklad psychiku.

Na záver ešte spomenieme obľúbenú činnosť všetkých, ktorí sa neradia medzi ranné vtáčatá. Áno, hovoríme o spánku. Dobre si pospať nie je totižto znakom lenivcov, ale spôsobom, ako posilniť svoju imunitu. Nedostatok spánku (spoločne so stresom) totižto zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý z dlhodobého hľadiska potláča schopnosti imunitného systému.

Zdroj obrázka: Autor: Pixel-Shot / Shutterstock.com